あなたは重量を失うのを助けることができる炭水化物のサイクリング?

体重減少のための炭水化物サイクリングが人気を集めていますが、同じメリットを享受するより健康な方法があるかもしれません。栄養士が説明します。

あなたは低炭水化物ダイエットのための混合したレビューをたくさん聞いたことがあります。しかし、サイクリングはどうですか?トレンド-ボディビルダーや一部の選手に人気が-として話題を生成している減量方法。ここでは、カーブサイクリングの仕組みを紹介します。その潜在的利益。私が多くのクライアントにお勧めするシンプルで厳格ではない方法です。

正確には、カーバイドサイクリングとは何ですか?

標準的なプロトコールは1つではありませんが、通常、サイクリングは低炭水化物日数と高炭水化物日数を交互に行います。通常、脂肪の摂取量は低カニの日に増加し、高脂肪の日に減少する。タンパク質の摂取は一貫している。

多くの主張者は、このレジメンを勧めます:筋力トレーニングを行う日に、より多くの炭水化物(例えば200グラム)、脂肪の少ない量、および適度な量のタンパク質を摂取します。心臓の運動を行う日に、中量の炭水化物(約100グラム)、タンパク質、脂肪を食べる。そして、上の残り日数、少ない炭水化物(30グラム)、脂肪の高い量、およびタンパク質の適度な量を食べます。

別のアプローチでは、タンパク質の摂取量と脂肪の摂取量をほぼ一定に保ち、炭水化物のみを変更します。この方法では、低炭水化物の日数もまた低カロリーの日である。

炭水化物サイクリングの支持者は、食べるパターンが筋肉量の増加、体脂肪の減少、フィットネスのパフォーマンスの向上に役立つと主張しています。しかし、食事に関する研究は限られている。

British Journal of Nutritionに掲載された2013年の研究では、乳がんの家族歴がある20歳から69歳の115人の太りすぎの女性で断続的な炭水化物とカロリー制限の影響を調べました。女性は無作為に3群のうちの1群に3カ月間割り当てられた。第1群は、カロリー制限された低炭水化物食を週2日摂取した。2番目のグループの女性は、同じ食事を続けたが、炭水化物の少ない日に無制限の量のタンパク質と健康な脂肪(赤身の肉、オリーブ、ナッツなど)を食べることが認められた。第3群は、カロリー制限された標準的な地中海食を週7日続けた。

研究者らは、両方の低炭水化物グループの女性がより良い結果を得たことを発見しました。彼らは地中海のグループで約5ポンドと比較して平均で約9ポンドを失った。インスリン抵抗性も標準低炭水化物ダイエットの22%減少しました。低炭水化物の日に余分なタンパク質と脂肪許されたもののうち14%のパーセント-地中海ダイエットの中でわずか4%と比較。(結果は、体重を減らし、インスリン抵抗性を低下させると乳がんを予防するのに役立つため、研究参加者にとって特に重要でした)。

この研究ではボディービルダーやアスリートが使用している同じ循環器療法のアプローチは含まれていませんでしたが、一部の期間限定の潜在的な利点についてのいくつかの洞察を提供しています。しかし、実践していますか?持続的な結果を生み出すためには、週1日から数日でさえ、炭水化物を持続させる必要があります。

その2013年の研究の著者たちはまた、低炭水化物ダイエットの女性の割合が高いほど便秘、頭痛、口臭、軽い頭痛、食物固定を経験したことを発見しました。これらの不快な副作用は、自分の炭水化物の摂取を厳しく制限している私のクライアントに見られたことと平行しています。私の経験では、副作用はまた、多くの低炭水化物ダイエット者が、禁断食品を諦めてしまう、または風邪をひくことにつながります。

関連:炭水化物を保持し、体重を減らす方法

より持続可能なアプローチはありますか?

炭水化物サイクリングの主な哲学の1つは、身体がそれほど必要でないときに炭水化物を制限することです。一言で言えば、炭水化物は細胞が自分の仕事を行うのを助けるための燃料(ガソリン)です。あなたの体には少ない燃料しか必要としないので、大量の炭水化物を大量に食べることはあまり意味がありません。燃料のために燃えていない炭水化物は余剰を作ります-それは減量を防ぐか、または体重増加につながります。

反対側では、30グラムの炭水化物の制限は、より少ない活発な日でさえ、非常に低い。それは、ブロッコリー1杯、りんご1杯、赤ちゃん5匹の炭水化物の量です。よりよいバランスのために、私は、「炭水化物のマッチング」と呼ぶもの練習する私のクライアントに助言-またはあなたのエネルギーのニーズとあなたの炭水化物の摂取量を合わせ、午後に一日一日と異なる場合があり、または朝。

このアプローチは、本質的に、より積極的な時間をサポートするために、清潔で全体的な食物炭の大部分を食べることを含む。あなたがあまり活発にならないと思ったら、炭水化物を抑制します。たとえば、朝の運動をする予定がある場合は、事前に朝食用のスライスバナナでオートミールをトッピングしてください。しかし、数時間机の上に座ってオフィスに向かう場合は、ベリーとアボカドのオムレツがベリーの側面を持つ方が食事に適しています。

クライアントとの私の経験では、カルビマッチングは体重減少に役立ち、フィットネスのパフォーマンスを向上させ、終日のエネルギーをサポートし、幅広い栄養素を供給します。それはまた意味をなさない。1日数時間トレーニングやトレーニングをする私のプロ選手のクライアントは、朝のトレーニングに合ったCEOクライアントよりも多くの炭水化物を必要とし、残りの日に会議に出席する。

炭水化物のマッチングには、あなたの年齢、身長、理想体重、性別、職業と炭水化物のニーズを合わせることも含まれます。結局のところ、積極的な仕事と185ポンドの理想的な体重を持つ若い、背の高い男は、座っていて理想的な体重が135ポンドの、年長の小柄な女性よりも高い必要量を抱えています。

カーバイドサイクリングには劇的なシフトがありますが、炭化水素のマッチングはすべてバランスをつくることであり、私がゴリラックスの効果と呼ぶものはあまりありません。あなたがサイクリングを試したことがあり、どちらかがあなたのために働いていない、またはあなたが付くことができる戦略のように見えない場合、代わりにあなたの活動レベルに基づいてあなたの炭水化物摂取量をモデレートしてみてください。どのアプローチを試しても、この2つの重要なルールを守ってください。

1)常に新鮮な、全食品を選ぶことによって、品質を優先させます。(そして、すべての炭水化物が同等に作られているわけではないことを忘れないでください)。

2)あなたの体に耳を傾ける!それはあなたの「ちょうど良い」バランスを導く手がかりです。

シンシア・サス、健康の貢献栄養エディタ、ニューヨーク・タイムズのベストセラーの著者、とニューヨーク・ヤンキースのコンサルタント。ここで彼女の完全なバイオを参照してください。

113ポンドを失った花嫁。彼女の結婚式の前にインストゥルグラムで

「私は私の旅に砂糖コートをしたくない」

無数の食事を試した後、ヘイリースミスは、彼女のボーイフレンドが2015年7月に提案したときに計画に固執する意欲を最終的に見つけました。スミスは減量について真剣に考え、結婚式の前にスリム化することに決めました。

「変更したいかどうか本当に分かっていましたが、現実的な目標を立てる必要がありました」と彼女はPEOPLEのCollector’s Editionの 半分のサイズを教えてい ます

当初、2016年10月に夫のマットと結婚したスミスさんは、食べ物の徴収を開始し、普段の「Couch to 5K」ランニングプログラムからほぼ毎日ジムに出くわすまで、エクササイズルーチンの難しさを徐々に高めました。

しかし彼女に最も責任を持っていたことは、Instagramに自分の進捗写真を掲載していたことでした。19ヶ月後、彼女は113ポンドを失った。現在90,000人以上のフォロワーを抱えています。彼女が必要とするプッシュは、彼女が観客を魅了していることを知っている日もあります。

スミスさんは、「私が眠りたいのならば、フォロワーが言ったかもしれない何かを覚えていて、それが私を覚えています」とスミスは言います。24「私が睡眠を取ったりトレーニングに苦労する日には、それについて。私は毎回投稿しませんが、私は自分の旅が魔法で簡単なプロセスであったことを砂糖塗りしたくありません。それは全くではない」

「私の信者グループは、私たちがこの旅に一緒にいることを知っていると思っています。そしてその積極性は、いかなる否定よりも成功の​​方法を助けます。私はそれに非常に感謝しています」と彼女は言います。

オンラインコミュニティを拡大するためにウェブサイトを開設したいと考えているスミス氏は、15〜20ポンドをもう一度払うことを目指して、「誰かを奨励する機会があれば投稿し続けるつもりだ。私のプロフィールは自分自身を助けるために始まったが、今は他の人を助けるようになる。私はいつでもすぐに停止することはありません。

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女性は病的に肥満から130ポンドを落とすことになる。パーソナルトレーナーになる

彼女の代謝が減速し、うつ病や不安のために処方薬を服用していることから、Katie Hugは高校後に体重を増やし始めました。

「私は、私がもっとゆっくりと感じるようになったさまざまな薬に服用されていました。そして、私がしたかったのはすべて食べました」と、現在34歳のハグは人に話します。

2012年までに、ハグは270ポンドに達しました。定期検査のために彼女の医院で、3人のアイダホ州クナ市の母親は、彼女がどのように不健康になったかについて驚くような目覚めを呼びました。

「私の医者は私を見て、「あなたは病的に肥満であることを知っていますよね?」と彼女は回想する。「プラスサイズの店などで買い物をしていたので、私は太りすぎだと分かっていました。しかし、誰かに私に言わせてもらうために、別の女性を私に見てもらうために、「あなたはいつも家にいて食べる以外の何かをする必要があります。私はちょうど病気になって、太っていて太りすぎて自分の肌で惨めな人に疲れてしまった。

ハグは彼女の食物摂取を追跡し始め、彼女が食べた砂糖、脂肪、炭水化物の量を知りました。その時の食事は主にソーダ、加工食品、パン、パスタで構成されていました。しかし、彼女のライフスタイルの最大の変化は、フィットネスに対する彼女の愛を発見したことに由来しています。

「[私が重くなったときに]私はそれに喜びを感じなかった、それは私にとっては楽しいことではなかった」と彼女は言う。”私は実際にそれについてすべてを嫌っていた。私の子供たちは夫と一緒に散歩に行き、私は家にいます。私はそれの一部を望んでいませんでした。

ハグは健康になるために運動する必要があることを知っていたので、家庭で15分間のトレーニングビデオを開始し、30日間毎日自分に挑戦しました。彼女はそれを終えると、新たなフィットネスチャレンジを探していました。

“突然私は歩きたいと思ったので、私はブロックを歩き回り、汗をかいてしまいましたが、私は再び行って再び行くでしょう、そして距離は長くなり、やがてそれはウォークジョグとそこから何とか離陸した」と彼女は言う。

今、ハグは週5日、心拍トレーニングを週2〜3日行います。彼女はアメリカ運動会認定パーソナルトレーナーとなり、グループ運動クラスを教えています。

「セロトニンとドーパミンと運動からのすべてのことを感じ始め、以前はそれがなかった」と、運動を愛することを学ぶという。”私はストレス、不安、うつ病のアウトレットとしてそれを使用しました。それは大きな違いをもたらしました」

ハグは130ポンドを落としました。体重を減らすことについての最も重要な部分は、彼女の家族にもたらしたプラスの効果であると言います。

「世話をしているときはすべてが簡単です。世話をしていないときはすべてが分かれます」と彼女は言います。「私は今外出して子供たちと遊ぶことができますが、それは問題ではありません。あなたはもっと多くのことをすることができます、あなたは良い気分になり、気持ちが良いときにはもっと参加したいと思っています。全体的に、私は気分が良くて、それは私の家族と私の結婚にとてもすごく反映されています。それはちょうど素晴らしかったです。

体重減少高原を過ぎるための6つのトリック

体重を減らそうとしている多くの人々にとって、健康的な習慣(よく食べることや定期的に運動することなど)を採用すると、最初はポンドが急速に落ちます。しかししばらくすると、スケールが固まってしまい、それが揺れることはありません。何がありますか?

減量のプラトーは、実際にはかなり共通している、肥満の専門家キャロライン・セダークイスト、MD、ナポリ、フロリダ州でCederquistメディカルウェルネスセンターの医療ディレクターは、以前に語った健康を。あなたのスリムダウンフィギュアがあなたの代謝を遅くすることができる脂肪と痩せた筋肉を出すので、時々プラトーが発生する、と彼女は言います。 その結果、もともと作った健康的な変化がそれ以上カットしていないかもしれません。あなたが理想的な体重に達したように感じたら、良い仕事を続けてください!しかし、あなたがもう少し失うことを望んでいるなら、恐れはありません。あなたの習慣を改良することは、あなたがプラトーを過ぎるのを助けることができます。

関連性:あなたが体重を減らしていない8つの驚くべき理由

まず、カロリー摂取量をよく見てください。体重減少は、カロリー・インとカロリー・アウトの関係になることが多いため、あなたが燃えている以上のものを食べていると、あなたが望む方向に針が動かないことはおそらくありません。食品の日記を保持し、部分の大きさを測定すると(真剣に、ピーナッツバターのサービングが実際にどのように見えるのか驚かれるでしょう)、日々の摂取量をより詳しく追跡するのに役立ちます。

運動訓練に筋力トレーニングを組み込むことも助けになります。これは、体重を上げると筋肉量が増加するため、休息中であっても、体の1日中の脂肪量が増加します。あなたの睡眠中にカロリーを燃やすことよりも良いことはありますか?そうは思わなかった。

関連:1日に500カロリーをカットする25の方法

また驚くべきこと:ストレスレベルをよりよく把握し、毎晩たくさんのZを記録するようにすることで、体重が減る高原を過ぎるのを助けるかもしれません。それがどうやって好奇心?このビデオでは、ロードブロッキングを達成した後に体重を減らすための6つのスマートな方法について説明します。

トマトは痩せる!

痩せていくがんばり、といえば夕食を節制したり、またムリしたりというイメージが一般的なものです。

そのような一般常識をくつがえす、食事を制限せずに痩せていく脂肪減量は想定外な実践法なのだと注目を受けております。

食事する事で体の性質を改変することで、脂肪が減りやすい体を結実させてくれることが出来るのです。

成長ホルモンが十分につくられる時期は、だいたい午前0時~2時と言われています。

トマトはダイエットに最適

トマトには、カラダが育つためのホルモンを元気にするビタミン類とかミネラル等が大変多く含有されているので、夜中にトマトを摂るというような痩身術は自然の摂理に適っています。ヨーグルトが含む乳酸菌において著名なものの一つにビフィズス菌が存ります。

元来人間の身体に保持されている菌類の一つで、腸内に溜められている必要ではない廃棄物質を肉体の外へと除却してくれる腸内細菌です。

体重落としのためにできる限り利用したい腸内細菌です。

トマトは食べ物の繊維に富み水分量までも充分な緑黄色野菜とあって、少ない量でも満腹さをえられやすい緑黄色野菜ですし、その他、人間のカラダに必ずいる栄養素をいっぱい保有しているので、とても健やかなシェイプアップをやってみるうえでとても理想的なダイエットフードなのだといえるでしょう。

腸内環境とダイエット術には、離れがたい繋がりがあります。

減量するのに絶対必要な基礎代謝をあげるのも大切なんです。

しかしながら、腸のコンディションを整えて今より活動的にさせることにより理想のスタイルが現実化します。

正しい食生活をするほど、痩せやすい、というわけですね。人間の体はよくできているものです。

てっとり早く痩せる方法

短スパンのうちに痩身になりしたい人の中には便通が悪い、顔がむくみやすい、血流障害・・・などの体調不良を抱えている方が少なくありません。

体のコンディションが悪い為、清々しい気分になれない、あるいはなんか肥満みたい、そんな事があるひとは大勢います。

睡眠減量法の取り組みについて説明します。それは週に1回のうち、一日だけに限定して口にするものを食事からスムージーへと代替するというものです。

その他の6日間は、食べたいもを我慢したりはしません。

規則正しい食生活を心掛けることに加えて、スムージーを飲むことで、短期間であっても痩身の実現が可能です。

どうして糖質の摂取を抑えると体重を軽くする事する際に成果があるのかを簡単に説明していていきます。

それは肉体は普段エネルギー源として消費している炭水化物の代わりに、脂質を分解することでそれの代替とすることができるからです。

しかしながら、活動維持に大切な栄養を抜いてしまうという事は多少の影響が現れてしまうもの。

短期間の間で収めるよう気をつけましょう。

ベーシックに脂肪燃焼スープを調理する為に必要な具材はきゃべつをはじめとして、にんじんやトマト、それから玉ねぎ、ピーマン、そしてセロリなど数多くの野菜類を原料に出来ているのです。幾ら食べてもかまわないのです。

まいにち食事することで、短い期間の間に体重軽減が可能です。

短期のうちに痩身になる事を実現する下準備として、何よりも能率的なやり方を探すことこそ重要になるのです。自分のどのパーツをどの様に絞るべきなのか、それがはっきり出来れば、自分にぴったりの減量実践法がと分かって来るものです。

生活習慣の改善で痛風の症状をやわらげる

痛風の症状を和らげるには、専門医による薬物治療の他に、普段の生活習慣や食生活を見直すことで、症状を軽減することができます。

痛風にかかると、尿酸値が高くなります。痛風の症状を軽減するには、高くなった尿酸値を下げなければなりません。 普段の生活の中で、痛風の症状を和らげる方法について、ご説明しましょう。

お酒やビールを飲む機会が多い人、または晩酌をする人は、まずアルコールの摂取量を控える必要があります。

ビールをたくさん飲むと、体内にプリン体が生成されやすくなります。

アルコールは一切飲めない人は、関係ありませんが、ビールやお酒を飲むのが楽しみな人には、きついですね。

アルコールの摂り過ぎは痛風に限らず、生活習慣病や胃や肝臓疾患など、すべての病気の原因となりますので、控えましょう。

痛風は、体内で過剰に生まれた尿酸が血液の中にきちんと溶けきれないまま結晶化して、手先や足先の関節に沈着することで発症します。

これによって、激しい痛みをともない、ひどくなると赤く腫れ上がります。

健康な状態のときには、尿酸は、汗や尿などの水分と一緒に体の外に排泄されますが、排出がスムーズにいかない場合、または汗や尿の排泄量が少ない場合、体内に溶かしきれないほど多量の尿酸が生成された場合には、体内に残り、血液中の尿酸の量が増えてきます。

この状態をなくさなければなりません。 1日に2リットル程度の水を飲み、汗や尿の排泄を促すことで、尿酸がスムーズに排出されるようになります。

 

痛風にならないために

痛風にならないためには、痛風の予防を心がける必要があります。 痛風に1度かかると、症状が慢性化して、何度も発作が出る人が多いようです。

痛風の予防に役立つのは、水分補給です。 日ごろから水分をあまり摂らないと、血液がネバネバ・ドロドロの状態になりやすく、血管に血栓をつくりやすくなります。

このような状態を未然に防ぐためにも、水分補給は欠かせません。

とくに、真夏の暑いときは、太陽がカンカン照りになり、とくに激しい運動をしなくても水分がどんどん失われます。

汗をかくのは、尿酸の排出が促されていいことですが、体内に残る水分量が減少する恐れもあります。

汗として排出されなければ、尿となって排出されます。 つまり、体に余分な水分をどんどん出すことで、尿酸が出ていくので、痛風にかかりにくくなります。

汗の排出をスムーズにするために、夏の暑いときにはなるべく自然に汗をかくようにしたいものです。

室内で長時間エアコンをがんがんかけて足腰が冷えると体がむくみやすくなり、低体温質になると、体内に血栓などのかたまりができやすくなるので要注意です。

体がむくみやすくなると、体内の余分な水分が排出されにくくなるので、尿酸がたまりやすく、排出されにくい状態になるので要注意です。

体が冷えやすい人やむくみやすい人は、冷えとむくみの改善が必要です。

夜は、ぬるめのお風呂にゆっくりとつかり、下半身をゆっくりと体の芯まであたためること、お風呂から出たら、しょうが紅茶を飲むといいでしょう。

しょうがをすりおろして紅茶に入れて、ミルクとお砂糖を入れます。しょうがは、体内の毒素を排出する作用があります。

尿の排出をスムーズに促し、体をポカポカ温める作用があるので、痛風の予防・改善にもオススメな飲み物です。

痛風の基本的な知識をしっかり身に付けて、対策したいですね。

いびきをかかないようにするために

健康問題には色々なものがありますが、ある程度の年齢(特に中高年)に多いのがいびきです。

いびきは睡眠時無呼吸症候群をはじめとした様々な自身の健康問題に悪影響を与えます。

しっかり寝たつもりでもいびきのせいで呼吸が浅くなって体が休まらずに慢性疲労に陥る人は少なくありません。

 

これが独身であればまだ自分だけの問題で済むのでマシなのですが、既婚者ともなれば、さぁ大変。

いびきのうるささが一緒に寝ているパートナーにも迷惑をかけてしまい、朝起きると妻or旦那から小言をブツブツと延々と言われて気分が悪くなってしまいます。

 

私もいびきに悩んでいました。

かくいう私も数年前までは自身のいびき問題に随分と頭を悩ませていました。

悪気があっていびきをかいているわけじゃないのに、朝起きるとパートナーから「夜いびきがうるさすぎて全然眠れなかった!」と何度怒られたことか・・・

それであまりにも怒りをぶつけられるので、私自身も段々イライラしてきて「悪気があっていびきをかいてるんじゃないから仕方ない!」と言い返す始末。

こうなったら喧嘩は止まりません。

こうしたいびきが発端となったトラブルの事例・体験談はネットを探してみても沢山見つかるので、参考になるかと思います。

中には自分と全く同じような悩みを抱えている人もいるので勉強になりますね。

参考:いびきをかかない方法

 

しかし、いびき問題は悪気があろうがなかろうが、本人が自助努力しないことには改善しません。

それを痛感して以降、私は何とかしようと歩みだしました。

最初は全く点で効果がなかった私のいびき予防ですが、しかし、自身のいびきときちんと向き合ってしかるべき検査や治療を通じていびきを止める方法を実践したところ、あれほどうるさかったいびきは今ではほとんどかかなくなり、夜もぐっすり眠れるようになりました。

今回は私が実践したいびきをかかない方法を説明します。

いびきの原因

そもそもいびきをかいてしまう原因は肥満によって上気道が狭くなり、就寝中に吸い込んだ酸素が満足に喉を通れなくなってしまうことにあります。

人間は寝ている間は意識を失っているので舌べらが口から垂れ下がり喉に落ちるのですが、その際に脂肪で上気道が狭くなっていると、喉の空間に占める舌べらの割合が大きくなります。

すると舌べらが気道のあちこちと接触するようになり、就寝中に吸った空気が通る際に振動して音が出るようになります。

この音こそ、何を隠そういびきの正体です。

 

つまり、いびきを防ぐには上気道を狭めている原因の脂肪・・・つまり、肥満を克服することが一番の対策といえます。

たったそれだけ?と思うかもしれませんが、いびきをかかないようにするために一番大切なのはそれだけです。

もっと難しい専門的な扁桃腺の肥大や慢性的鼻詰まり、咽頭扁桃や顎の縮小、口呼吸や疾患、ストレス、加齢、アルコール、睡眠薬などなど、いびきに悩まされている人は難しく考えがちですが、ほとんどの人はいびきの原因が肥満であるといわれています。

 

その証拠に若い頃はいびきとは全く無縁だったのに中高年になって(太ってきて)から急にいびきをかくようになった、という人は少なくありません。

 

もしいびきをかく原因が肥満でなかったとしても、標準体重を超えた肥満は病気の温床となりますし、今後の生活のことを考えるとスリムな体であって困ることはありません。
現在いびきをかいていてそれを止めたいと思っている人は、是非肥満の解消から始めてみて下さい。

口臭を消すには

口臭を抑えて良好な人間関係を築くにはどうすればいいでしょうか?

まず最初に、口臭を抑えるには食生活の高脂質化しないようにバランスよく野菜中心に食生活を整えることが肝要です。

 

夏にかけての時期に重なるようにして増えるのが口臭です。

これは温度もそうですが、年齢を重ねるとともに歯茎がやせてきて、生じたスキマに食べ物がはさまって腐ったりすることから、生じることが多いです。

ただし、歯槽膿漏や歯周病など、すでに本格的な歯の病気になっている場合は、歯科医できちんと治療しない限り、口臭の除去は無理です。

加齢臭と口臭、年齢を重ねることでその危険性も増えるようですが、改善方法はありますから、日々の生活から見直すようにしたいですね。

 

口臭は胃から?

胃が荒れているから口臭を発生させているのではなく、バクテリアが舌の奥に存在し、バクテリアが増殖していく段階で口臭の原因になっているのという事らしいのです。

そう言われれば、たしかにもし胃から出ている臭いであれば口からだけでなく、鼻からも臭いがでてくると考えられますね。

とするとバクテリア、つまり細菌がやはり口臭の原因と言う事になるわけですね。まずはバクテリアが増殖しないように清潔な口腔内を保つことが肝心です。

ただ、胃が酸性に傾いている時、つまり胃酸が多く出過ぎている時は、それを分解する酵素が活発になり口臭が発生することもあるという事です。

胃酸が多い時は、何らかで胃がトラブルを起こしていると考えられます。仕事や生活のストレスから胃を痛めてしまうこともよくありますね。

胃の調子が悪くなると、胃酸だけではなく、いつもより舌苔が黄色くて厚くなることがあります。このような舌苔の状態も口臭の原因になるそうです。

いずれにしても胃の調子を整えることは口臭予防につながると思ってよいでしょうね。

口臭が気になって食べ物を選ぶという体験は誰にでもあると思います。この後人に会うからニンニク系のパスタはやめておこうとか(笑)

そういうちょっとした心がけを普段から大切にしたいですね。

 

口臭と舌

口臭の原因のひとつとして考えられるのが舌苔(ぜったい)です。

舌の表面に付いている白っぽいもののことで、食べ物のカス、舌から剥がれた細胞です。舌の表面には絨毯のようなヒダがたくさんあるため、汚れが溜まりやすいのです。

これが舌苔となって口臭になるのですから、舌の汚れを取るしかないですね。舌苔を取るのに効果的なのが専用の「舌クリーナー」です。

舌クリーナー、もしくは舌ブラシを使って奥から手前に舌の表面をなぞります。

この時にあまり力を入れ過ぎると舌の表面を傷つけてしまうので注意しましょう。さらに舌の汚れをとるだけで大丈夫ということでもありません。

 

口臭は若い人(特に女性)だと気付きにくく、対人関係で悪影響を及ぼすことがあります。参考:僕が彼女の口臭を消すためにやった三つのこと

しっかり対処したいですね。